在宅ワークが辛く感じてしまう理由は？ストレスを貯めずに自宅で働く

新型コロナウイルスの感染拡大によって、多くの企業が在宅ワーク制度を導入し、人々の働き方にも変化が起きています。自宅で仕事をするのはメリットがある反面、上手く適応できていないとストレスを感じてしまうかもしれません。

今後も在宅ワークの機会は増えていくことが予想されます。在宅ワークが辛いと感じてしまう原因や対処法を知っておきましょう。

在宅ワークにはデメリットもある

在宅ワークには、作業場所の制限を受けない、プライベート時間を確保しやすいなどのメリットがあります。しかし、在宅ワークを歓迎している人ばかりではないのが事実です。

在宅ワークはそれぞれが別の場所で作業にあたるため、コミュニケーションが円滑に進まないケースも多く、作業効率が悪くなる恐れもあります。また、過程より成果で判断される傾向があるため、普段よりプレッシャーを感じてしまうかもしれません。

在宅勤務制度が導入されたからといって手放しで喜ぶのではなく、しっかりと体制を整えて臨む必要があるでしょう。

在宅ワークが辛く感じる6つの理由

在宅ワークが辛いと感じてしまう場合は、主に以下の6つの要因が関係しています。

ストレスと上手く付き合えるようになるために、まずは在宅ワークに隠されたマイナス要因を知りましょう。

理由1.業務上の疑問を気軽に解決できない

同じオフィスに集まって仕事をしている場合は、疑問点をその場ですぐに確認できます。しかし、在宅ワークだと同僚や上司への質問が気軽にできないことが、ストレスの原因になりえます。

口頭であれば簡単に確認できてしまうことでも、文章になると説明が難しく感じるケースもあるでしょう。特に不慣れな仕事に取り組む場合は、確認作業だけで時間が取られてしまいます。

理由2.誘惑が多く集中できない

在宅ワークは自由度が高い分誘惑も多く、仕事に集中できないという辛さがあります。職場では特に不都合なく働いていた人でも、自宅で8時間パソコンに向かっているのがキツイと感じてしまうのです。

会社と違って自宅では他人の目を気にする必要がないため、サボろうと思えばサボれてしまいます。自己管理をして集中できる環境を整えることが大切です。

理由3.コミュニケーションのミスが起きやすい

テキストメッセージでのやり取りがメインになる在宅ワークでは、コミュニケーションミスが起きやすいのが辛いポイントです。表情や声のトーンが分からないため、誤った意図で伝わってしまう恐れがあります。

正しくコミュニケーションが図れないと、関係が悪くなってしまったり、再確認の手間が発生してしまったりと仕事に支障が出かねません。意外と在宅ワークでも人間関係に悩む方が多いのも、テキストコミュニケーションの難しさが関係しています。

理由4.気分転換の機会が減る

毎日の通勤が大変だとはいっても、同僚とのちょっとした雑談や美味しいランチでリフレッシュしている方も多いはずです。1人自宅での業務では、なかなか気分転換ができず気持ちが落ち込んでしまうかもしれません。

どうしても日々の生活に刺激が少なくなるため、自分に合った気分転換の方法を見つける必要があります。

理由5.運動量が減る

在宅ワークが辛いと感じる理由に、運動不足が関係している場合もあります。朝起きたらすぐパソコンに向かって仕事をしていると、1日中ずっと座っていることになります。

在宅ワークへの移行で運動不足が指摘されるのは、普段これといった運動をしていなくても、通勤だけで数千歩はクリアしているからです。運動不足は身体だけではなく、心の不調にもつながる場合があります。

1時間パソコンに向かったら数分でもストレッチをするなど、健康を維持する習慣は大切です。

理由6.オンオフの切り替えが難しい

朝オフィスに着いてデスクに座った瞬間から仕事モードに切り替わる方も多いでしょう。在宅ワークの場合は、プライベート空間で仕事をしなければならないため、オンオフの切り替えの難しさが精神的な負担になりかねません。

業務開始の時間になっても何となく集中できなかったり、ダラダラと残業をしてしまったりと、仕事とプライベートの境目があやふやになりがちです。心や身体が休まる時がなくなり、在宅ワークが辛いと感じやすくなります。

在宅ワークを辛いと感じてしまう人の特徴

在宅ワーク疲れを感じやすい人には、次のような特徴があります。

いくつかのポイントに当てはまってしまう場合は、このチャンスに仕事の姿勢を見直すとよいかもしれません。

計画性がない

在宅ワークは自分の裁量で仕事を進めなければならないため、計画性がない人は思うようにタスクがこなせず辛いと感じてしまいます。

作業過程が見えにくい在宅ワークは結果で評価されることが多く、計画的に仕事ができないと達成度が下がり、人事評価にも影響が出る可能性があります。1週間ごとにタスクを整理し、その日にすべきことを整理するクセを付けましょう。

コミュニケーション力が低い

コミュニケーションスキルに自信がない人は、在宅ワークを辛いと感じてしまう可能性があります。「在宅ワークをすれば面倒な人間関係を気にしなくてよい」というのは、半分当たりで半分外れです。

なぜなら、自宅で仕事をするからといって、1人で思い通りに仕事ができるわけではないからです。上手く連携を取りながら仕事を進めるのは、在宅ワークでも同じです。

遠隔だからこそ他のメンバーと円滑なコミュニケーションが求められる場合もあります。誤解が起きやすいテキストコミュニケーションの取り扱いは、次の章で詳しく解説します。

業務経験が少ない

担当業務に不慣れな新人や中途社員も、在宅ワークでストレスを受けやすくなります。本来なら教育担当が1つずつ丁寧に教えてくれる部分を、マニュアルを見たり、自分で試行錯誤をしたりしながら進めなくてはいけません。

質問をしたくても、チャットやメールでは返事がすぐにもらえないケースも多く、オフラインと比べると一人前になるまでに時間がかかってしまうのが原因です。自分に自信が持てず、他の社員とのコミュニケーションにも悩んでしまう恐れがあります。

快適に在宅ワークをする5つのコツ

在宅ワークが辛いと感じているあなたに試して欲しい、5つのコツをご紹介します。

コツ1.専用の作業スペースを確保する

作業効率を上げオンオフの切り替えをしやすくするには、自宅に作業スペースを設けるのがおすすめです。ソファーに座ってパソコンに向かっていると、腰や目に疲れが出てしまいます。

作業スペースに入れば自然と仕事モードに切り替えられるように、仕事で使うアイテムをスッキリとまとめましょう。デスクや椅子にはこだわって、快適に仕事ができる環境を確保するのが大事です。

コツ2.スケジュール通りに行動する

自宅で仕事をする際にも、大まかなスケジュールを決めて行動するとよいでしょう。他人の目がない分、計画性がないとダラダラと仕事の効率が下がってしまいます。

毎日のルーティンができれば、オフィスで働くのと同じように自然と仕事に集中できるはずです。仕事初めと終わりの時間はもちろん、お昼休憩のタイミングもできるだけ決まった時間にしておくと、メリハリが付けやすくなります。

コツ3.チャットを送る前によく確認する

誤字や脱字、宛先の間違いなどが発生しやすいチャットやメールは、送信前に必ず全体に目を通して確認するようにしましょう。テキストコミュニケーションは普段以上に気を遣って丁寧に行う必要があります。

コミュニケーションミスから業務に支障が出てしまう恐れがあるため、問題がないと思っても、念押しでもう1度見直すクセを付けておくと安心です。

チャットツールでは、メッセージの修正ができる場合も多いですが、毎度送信後に慌ただしく内容を修正していては相手に与える印象も良くありません。対面のコミュニケーションより丁寧に、分かりやすく伝える努力を続ければ、在宅ワークでの人間関係を良好に保てるでしょう。

コツ4.ツールを活用する

在宅ワークのストレスを軽減させるためには、ツールの活用も効果的です。タスク管理用のツールを利用すれば、自分で計画性を持って進めるのが苦手な方でも無理なく在宅ワークができます。

同居家族や周囲の生活音が気になる場合は、イヤフォンやヘッドセットなどのツールを用いて集中度を高めるのもおすすめです。自分が不便さを感じたり、改善したいと感じたりしているポイントで、便利なツールの活用を検討してみましょう。

コツ5.運動習慣を作る

在宅ワークをする中で、運動をする習慣を付けるのも大切です。運動は身体だけではなく、心の安定にも欠かせません。

始業前やお昼休みの時間に15分でも散歩をしてみるのもおすすめです。外の風に当たり精神的にリフレッシュすることで、仕事にも集中しやすくなります。

家にこもりがちになってしまう在宅ワークにとっては、簡単な運動で日の光を浴びる時間を確保するのも大切です。

在宅ワークが辛いと感じたら無理をせず現状を見直そう！

近年導入が進んでいる在宅ワークは、働き手にとってメリットが大きい反面、さまざまな面でストレスを感じやすくなるというデメリットもあります。特に、仕事に不慣れな新入社員や中途社員の場合は、在宅ワークを辛いと感じる傾向が強くなるでしょう。

在宅ワークがキツイと感じる場合には、ご紹介した5つのコツを参考にしながら、自分の働き方を見直してみてください。マーケティング娘では、マーケターやWebライター志望の方、在宅ワークを希望している方に有益な情報を提供しています。

自分に合った在宅ワークを探したい方におすすめの記事も参考にしてみてください。

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